总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害→

夜 读

NIGHT READING

古人云：慎始而敬终，行稳致远。

人要想走得远，首先要行得稳。

稳是一种态度，一种修养，一种智慧。

稳中向好，人生才会越过越好。

情绪要稳

在现实处境中，我们往往会发现，常常影响自己的是小情绪。

无法保持情绪平稳，是对自身巨大的消耗。

要解决这个问题，最好的方式，是保持对小情绪的警觉和意识。

做深呼吸，转移注意力，让自己行动起来，去跑步、登山、健身，这些方式，都能有助于你清空负能量。

情绪越稳定，生活越有序。

做个情绪稳定的人，你所拥有的，将是对生活更好的掌控感。

心态要稳

真正的好心态，并不意味着盲目乐观，而是能够实事求是。

有这样一句话：“世上只有一种真正的英雄主义，是在看清生活的真相之后依然热爱生活。”

在生活中，每个人都有可能会遇到难题，会遭受挫折。

在认清现实的基础上，以更加坚定的方式维护内心的信念。

人活一世，顺境也好，逆境也罢，都是对心态的考验。

把心态稳住了，人生才会更有章法。

行事要稳

人生所有的成就路径，都离不开一个稳字。

只有懂得稳步规划，稳步提升，才能终有所得。

行事沉稳，并非与生俱来的能力。

它源自于一个人丰富的学识、见识和涵养。

所以，人要多学习，多充实自我，让自己保持清醒的头脑，才能形成自己的主见，做出适合自己的判断，不轻易被外界的观点和言论所影响。

要想守得住机遇，先要稳得住自己。

管理好情绪，保持好心态，调整好节奏，你自会成就所想要的人生。

总是睡眠不足？当心炎症找上门！3招帮你降低危害→

总是睡眠不足？

当心炎症找上门！

睡眠不足可能使身体处于炎症状态

炎症状态对全身的影响有多大？

如何改善睡眠，减轻炎症？

专家来支招↓

睡眠不足

身体会有炎症？

2023年，一项研究发现

睡眠不足会引发全身“炎症风暴”

睡眠不足的人群

血清中C反应蛋白、前列腺素D等

炎症因子明显增高

因此

睡眠和炎症关系密切

全身炎症

对人体健康有何影响？

经常缺觉最主要的危害

是会使人长期处于应激状态

导致机体免疫力下降

增加代谢性疾病、癌症、

精神疾病等发病风险

体内的炎症因子具有双面性

既能帮助机体抵抗外来的病原菌

也会对机体产生不良影响

比如，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、

神经退行性疾病、肿瘤等

都跟全身慢性低度炎症相关

减轻炎症

从这三方面做起

🥱睡眠： 保持规律且充足的睡眠 

每天尽量在22:00~23:00入睡

睡眠时长为6~8小时

午睡一般不超过30分钟

定时睡觉，保持规律睡眠

更容易进入深睡眠状态

同时，舒适的睡眠环境很重要

应保持安静、适度凉爽、黑暗

睡前尽量避免使用手机、电脑等

会影响深睡眠的电子设备

此外，练习“呵”字诀

也有助于睡前放松身心

改善睡眠质量

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频，一起跟练吧👇

🏃🏻‍♀️运动：

 每天锻炼20分钟 

每天进行20分钟

中等到剧烈强度的体力活动

能减轻身体的炎症

进行中等强度运动时

心率为100～140次/分钟

活动时能感觉到出汗

呼吸比较急促，略感吃力

例如，健步快走、骑自行车、游泳等

注意不要在睡前

进行剧烈运动

🥢饮食：

 多吃抗炎食物 

糙米、燕麦、荞麦、黑米、

玉米、大麦、薏米等全谷物

具有抗炎效应

并有利于维持稳定血糖水平

三文鱼、金枪鱼等鱼类

核桃、杏仁等坚果

橄榄油、菜籽油等

都富含不饱和脂肪酸

有利于身体形成抗炎内环境

鱼类、鸡蛋、牛肉等都属于优质蛋白

尽量少食用加工肉类

菠菜、油菜、芹菜、西兰花等深色蔬菜

以及苹果、梨、橘子等水果

含有丰富的维生素和矿物质

具有较好的抗炎活性

转发提醒更多人~

祝你天天拥有好睡眠🌙

来源：新华社  央视一套

出品：中共硚口区委宣传部  硚口区融媒体中心

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